Sychravé podzimní počasí přivodí mnohým z nás nepříjemné zdravotní komplikace v podobě rýmy, kašle či virózy. Jak v tomto období nemocem předcházet? Kromě udržování zdravého životního stylu – tedy dostatkem spánku, kvalitní stravou a pravidelným pohybem můžeme naši imunitu posílit také otužováním.
Otužování rozhodně není vyhrazeno pouze pro elitní plavce či vrcholové sportovce. Může se stát běžnou součástí životního stylu těch, kteří si přejí zlepšit své zdraví. Kromě prevence nachlazení má otužování totiž pozitivní vliv i na alergie, vysoký krevní tlak či psychické napětí.
Otužilý jedinec je méně náchylný k onemocněním způsobeným nachlazením, a když už se mu nemoc nevyhne, nejenže rychleji odezní, ale mívá také mírnější průběh.
Klíčovými zásadami pro otužování jsou přizpůsobení věku a současné fyzické kondici, vytrvalost, postupnost a pravidelnost.
Nejúčinnější formou otužování je koupání ve studené vodě. Voda totiž odvádí teplo z těla mnohem rychleji než vzduch. Při této formě otužování je klíčová posloupnost a dlouhodobost. Pro úplné začátečníky se doporučuje začít pomalu, omýváním jednotlivých částí těla (ruce, nohy, trup, obličej) pomocí mokré žínky nebo ručníku. Jakmile se tělo adaptuje, lze přejít k dalším fázím, jako je polévání studenou vodou nebo sprchování. Při přechodu z omývání na sprchování je důležité se ve sprše hýbat a mít na paměti, že i krátká doba, například 10 sekund, představuje výborný začátek. Tělo bychom měli po skončení procedury rychle osušit a pro dosažení pocitu tepelné pohody se doporučuje provádět masáž pokožky ručníkem.
Když se odhodláme k poslední fázi, tedy koupeli ve studené vodě, měla by v začátcích být příjemná, nedoporučuje se začínat s vodou příliš studenou, která by nás mohla od pokračování v otužování odradit. Teplotu vody je vhodné snižovat postupně a s časem. Studená koupel v řece, potoce nebo moři totiž představuje nejefektivnější formu otužování a nejlepších výsledků dosáhnete, když jej praktikujete krátce po probuzení. Pokud se ale na koupání dlouhodobě necítíte, pak k dosažení solidního stupně otužilosti postačuje sprchování studenou vodou 2x až 3x týdně.
Otužování představuje jednu z nejefektivnějších a přirozených cest k posílení imunitního systému, což vysvětluje jeho vzrůstající popularitu. Tento způsob má mnoho dalších výhod a zdravotních přínosů, které výrazně kompenzují první nekomfortní pocity a cvakání zubů. Patří k nim:
- prevence nachlazení a posílení imunity: otužilci mají nižší riziko virových onemocnění a obecně lépe odolávají infekcím,
- odbourání přebytečných tuků v těle: chlad aktivuje hnědý tuk, což přispívá ke spalování bílého podkožního tuku,
- snížení rizika vysokého tlaku: rozšíření cév zlepšuje krevní oběh, což může snižovat riziko vzniku vysokého tlaku,
- zmírnění bolestí: otužování může mít analgetické účinky, které lze využít například po úrazech,
- úleva od alergií: otužování může snížit projevy alergií,
- nižší náchylnost na změny počasí: otužilci mají tendenci lépe reagovat na změny v počasí,
- zlepšení nálady: díky uvolňování hormonů štěstí může otužování přispět k pozitivnímu emocionálnímu stavu,
- upevnění vůle a pozitivního myšlení: pravidelné otužování může posílit vůli a podporovat pozitivní myšlení.
Jak otužování posiluje imunitní systém?
- Stimuluje bílé krvinky: při expozici chladu může dojít k aktivaci bílých krvinek, zejména tzv. T-lymfocytů, které hrají klíčovou roli v imunitním systému. Tyto buňky jsou důležité pro detekci a boj proti infekcím.
- Zlepšuje cirkulaci krve: otužování může způsobit rozšíření cév a zlepšení cirkulace krve. To může znamenat lepší distribuci bílých krvinek a dalších imunitních faktorů do různých částí těla.
- Aktivuje hnědý tuk: chlad může stimulovat tzv. hnědý tuk, který má schopnost spalovat bílý tuk a produkovat teplo. Tato aktivace může mít pozitivní vliv na celkový energetický metabolismus a zdraví.
- Reguluje zánětlivé procesy v těle: otužování může pomoci regulovat zánětlivé procesy v těle. Kontrolované záněty jsou součástí imunitní reakce, ale nadměrný zánět může být spojen s různými onemocněními. Otužování může pomoci udržet zánětlivé procesy v rovnováze,
- Zvyšuje produkci cytokinů: studený podnět může zvýšit produkci specifických signálních molekul nazývaných cytokiny. Ty mohou ovlivňovat imunitní odpověď a hrají klíčovou roli v koordinaci reakcí imunitního systému.
Otužování, pokud jej provádíme bezpečně a v souladu s našimi individuálními potřebami, je bezesporu zdravé. Je však důležité si uvědomit, že zároveň není pro každého a v některých případech může být kontraindikováno, zejména u lidí s určitými chronickými onemocněními, srdečními problémy nebo poruchami oběhového systému. Pokud se tedy rozhodnete s otužováním začít, konzultujte toto rozhodnutí se svým lékařem a to zejména v případě, že trpíte chronickými zdravotními potížemi.
A pokud právě vy patříte do skupiny, která se otužovat nemůže, nezapomínejte na větu, kterou před téměř 190 lety vyřkl zakladatel přírodního léčitelství Vinzenz Priessnitz: „Zdraví nespočívá v receptu, spočívá v součtu toho, jak prožíváme celý den.“
Zdroj: ČR – Krajská hygienická stanice Středočeského kraje se sídlem v Praze
Fyzioklinika | Jak se správně otužovat
Pokud to budete dělat rozumně a budete „naslouchat“ svému tělu, pozitiva otužování pocítíte velmi rychle. Základem otužování je tzv. domácí otužování. Začátečníci by se měli denně sprchovat studenou vodou. Nejlepší je začít vlažnou vodou a postupně ji ochlazovat. Pokud nemáme k dispozici sprchu, nahradíme ji umýváním se ve studené vodě. Měli bychom to praktikovat zásadně ráno. Studenou vodou se můžeme otužovat i večer, tím ale nenahradíme ranní otužování, pouze ho doplníme. Večer je třeba se otužovat dvakrát déle než ráno. V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut. Se sprchováním ve vlažné vodě mohou začít už děti ve věku 2–3 let. Při sprchovaní bychom se měli stále pohybovat, nestát na jednom místě. Sedavá koupel ve studené vodě se nedoporučuje. Pod sprchou se snažíme o dobrou náladu a duševní pohodu, abychom si posilovali pevnou vůli. Po osprchovaní se utřeme suchým ručníkem. Hlavu si nenamáčejte – abyste si nenamočili vlasy, můžete použít koupací čepici. Po dokonalém osušení je dobré vykonávat zahřívací cviky, aby se Vaše tělo zahřálo pohybem, a až potom se nasnídejte. Pokud jste v časové tísni, ranní otužování raději vynechejte, protože otužovat se ve shonu není dobré pro psychiku. Snažte se často nevynechávat večerní otužování, jelikož pravidelný kontakt se studenou vodou je velmi důležitý. Skutečně otužilým se stává člověk asi teprve po 2 letech pravidelného otužování.
Podcast & blog by Pepik Hipik & Knižní kočka 